Não tenha medo do frio, pois ele ajuda a acelerar o metabolismo e exige de você uma disciplina rígida de treinos, repouso e alimentação
No inverno, a vontade de fazer exercícios diminui e, muitas vezes, falta disposição para vencer as baixas temperaturas, não é verdade? Mas, acredite, o melhor período do ano para ganhar condicionamento e emagrecer é durante a estação de temperaturas mais baixas.
Os treinos nesta época do ano trazem mais resultados, já que as atividades aeróbicas levam a um estágio de hipertermia mais rápido e aceleram o metabolismo. Como o corpo precisa de mais calorias para se aquecer, o gasto calórico aumenta.
Mas as baixas temperaturas aumentam a vontade de consumir alimentos mais calóricos, isso é instintivo, trata-se de uma defesa do organismo. O ideal seria aproveitar essa época para focar em uma dieta equilibrada, tanto em exercícios físicos quanto na qualidade do sono.
Um estudo publicado na revista Mental Health and Physical Activity revelou que pessoas habituadas a praticar pelo menos 150 min de exercícios por semana dormem melhor e ficam mais alertas durante o dia, comparadas àquelas que praticam pouco, ou pior, nenhum exercício.
A atividade física melhora a saúde e o bem-estar, aumentando até a produtividade no trabalho. Também melhora a vitalidade e o humor, pela liberação de hormônios como endorfina e serotonina. É comum as pessoas ficarem deprimidas no inverno, por isso é importante a prática de exercícios. São eles que aumentam a concentração de endorfina, a substância que ajuda no tratamento da depressão.
Alguns estudos mostram que a endorfina é liberada de 24 a 48 horas após o treino. Por isso, é preciso um tempo para que os níveis aumentem – quem treina com frequência sente os benefícios o tempo todo!
As atividades físicas também fortalecem o nosso sistema imunológico, auxiliando no combate às doenças mais comuns no inverno, como gripes e resfriados.
Atenção! O risco de lesões aumenta com a temperatura baixa. Os músculos demoram um tempo maior até atingir a temperatura ideal para o exercício, portanto não se esqueça de aquecer e alongar, antes e depois da atividade física!
E nada de ficar parado! Se você quiser estar em forma quando o verão chegar é preciso manter a disciplina de treinos no inverno!
