![\"\"](\"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/perderpeso-300x208.jpg\")
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Lo que debes hacer es reducir la ingesta de calor\u00edas, sobre todo de comida r\u00e1pida como pizzas, boller\u00eda, palillos, bebidas alcoh\u00f3licas, dulces, etc. Ojo: reducir mucho, \u00a1pero no hay que llegar a cero! Para cada dieta hay un tiempo de adaptaci\u00f3n para cada individuo, cada organismo y cada metabolismo. Si con la reducci\u00f3n, de forma gradual, se consigue eliminar por completo, o incluso sustituir este tipo de alimentos por otros m\u00e1s nutritivos y saludables, \u00a1mejor para ti!<\/span><\/p>\n Lo importante es, paralelamente a la nueva dieta, realizar actividades aer\u00f3bicas y entrenamiento con pesas. Las actividades aer\u00f3bicas te dar\u00e1n m\u00e1s aliento y m\u00e1s resistencia en el d\u00eda a d\u00eda, incluso para actividades sencillas (como subir una escalera, por ejemplo), y el entrenamiento con pesas ayuda a evitar lesiones, ya que fortalece las articulaciones y aumenta la masa muscular, generando un aumento del metabolismo.<\/span><\/p>\n Aunque no lo parezca, dormir bien tambi\u00e9n ayuda a perder peso. Si puedes dormir al menos 8 horas cada noche, \u00a1muy bien! Y es que no dormir bien aumenta la producci\u00f3n de una hormona llamada grelina, que estimula el apetito. As\u00ed que ya ves\u2026<\/span><\/p>\n Nunca te saltes las comidas ni las sustituyas por batidos milagrosos. Come bien, con todos los nutrientes y vitaminas, evitando los des\u00f3rdenes alimenticios y los efectos rebote (acorde\u00f3n).<\/span><\/p>\n Un estudio publicado en diciembre de 2013 por PubMed – US National Library of Medicine, de los Institutos Nacionales de Salud, en Estados Unidos, compar\u00f3 la cantidad de actividad f\u00edsica en el gasto cal\u00f3rico semanal con el riesgo relativo de muerte (siempre que sea por causas naturales, como envejecimiento, sedentarismo, enfermedades agudas o cr\u00f3nicas…) y concluy\u00f3 que los individuos que gastaban una media de 3.000 a 3.500 kcal por semana ten\u00edan la menor probabilidad de riesgo de muerte. En cambio, los que gastaban una media de 500 kcal por semana ten\u00edan un 120% m\u00e1s de probabilidad de muerte. Por lo tanto, se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda s\u00f3lo para mantener la salud. Pero cuando se trata de perder peso y realizar cambios f\u00edsicos, este tiempo debe aumentar a 60 min diarios, que deben emplearse tanto para el entrenamiento de fuerza como para el aer\u00f3bico.<\/span><\/p>\n Cree. Ten fe, concentraci\u00f3n y fuerza de voluntad en que lo conseguir\u00e1s.<\/span><\/p>\n Lea m\u00e1s en Bossa Brazil Magazine<\/a> (su revista brasile\u00f1a en Londres) y Bossa Latinos (cultura latinoamericana en Londres) en\u00a0BBMag, la \u00fanica revista triling\u00fce (ingl\u00e9s, portugu\u00e9s e espa\u00f1ol) con sede en Londres especialista en estilo de vida internacional, viajes y turismo, cultura, artes, gastronom\u00eda, comidas, bebidas, Brasil e Am\u00e9rica Latina.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Tambi\u00e9n puede encontrar proveedores de servicios y clasificados brasile\u00f1os y latinoamericanos en Londres e internacionalmente visitando el\u00a0BBMag Directorio de Neg\u00f3cios<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es bastante com\u00fan que la gente diga esto despu\u00e9s de hacer una serie de “sacrificios” gastron\u00f3micos o f\u00edsicos. Pues bien, primero hay que entender que adelgazar significa perder grasa corporal (%grasa), no s\u00f3lo perder peso en la b\u00e1scula. Si est\u00e1 intentando perder peso, mant\u00e9ngase alejado de las f\u00f3rmulas milagrosas de soluci\u00f3n r\u00e1pida. Lo correcto es<\/p>\n
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