{"id":29761,"date":"2023-08-22T08:00:17","date_gmt":"2023-08-22T07:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/?p=29761"},"modified":"2023-08-08T14:27:44","modified_gmt":"2023-08-08T13:27:44","slug":"hay-un-momento-adecuado-para-hacer-ejercicio-aerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/es\/hay-un-momento-adecuado-para-hacer-ejercicio-aerobico\/","title":{"rendered":"Hay un momento adecuado para hacer ejercicio aer\u00f3bico?"},"content":{"rendered":"

Es posible que ya se haya preguntado cu\u00e1l es el momento ideal para realizar alguna actividad aer\u00f3bica, \u00bfverdad? Pues bien, sepa que no existe una respuesta correcta o incorrecta, sino la forma m\u00e1s eficaz de alcanzar sus objetivos.<\/span><\/p>\n

Entendamos esto a trav\u00e9s de cuatro situaciones diferentes:<\/span><\/p>\n

Aer\u00f3bico antes del entrenamiento con pesas<\/strong><\/p>\n

Si su objetivo es aumentar su forma f\u00edsica, lo ideal es comenzar su entrenamiento con ejercicios aer\u00f3bicos como ciclismo, carrera, el\u00edptica o nataci\u00f3n. Mejoran el funcionamiento del coraz\u00f3n, los pulmones y todo el sistema cardiorrespiratorio y, por lo tanto, el ox\u00edgeno se distribuir\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pidamente por todo tu cuerpo, generando m\u00e1s respiraci\u00f3n. Como el objetivo en este caso no es la fuerza muscular (ni aumentarla), no necesitas guardar tu reserva de energ\u00eda para la hipertrofia. Adem\u00e1s, tu metabolismo se mantendr\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido durante m\u00e1s tiempo y quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas durante el entrenamiento con pesas. Y un detalle: correr despu\u00e9s del entrenamiento con pesas es m\u00e1s dif\u00edcil y tambi\u00e9n aumenta el riesgo de lesiones.<\/span><\/p>\n

Aer\u00f3bico junto con entrenamiento con pesas<\/strong><\/p>\n

En este caso, invierte en circuitos que combinen ejercicios de musculaci\u00f3n y actividades aer\u00f3bicas realizadas sin descanso. Este tipo de entrenamiento quema hasta un 30% m\u00e1s de calor\u00edas que los entrenamientos en los que ambos se realizan por separado. En los circuitos, el ritmo card\u00edaco se mantiene r\u00e1pido todo el tiempo y, por lo tanto, el gasto cal\u00f3rico es mayor. Es un buen entrenamiento para quienes tienen poco tiempo para ir al gimnasio.<\/span><\/p>\n

Aer\u00f3bico despu\u00e9s del entrenamiento con pesas<\/strong><\/p>\n

Hacer ejercicio aer\u00f3bico despu\u00e9s de levantar pesas es bueno para una mejor definici\u00f3n muscular. La ventaja de empezar a hacer pesas es que puedes entrenar con cargas m\u00e1s elevadas, porque tu cuerpo est\u00e1 descansado, generando hipertrofia. Cuando comenzamos una actividad f\u00edsica, nuestro cuerpo utiliza una reserva de energ\u00eda (mencionada anteriormente) llamada gluc\u00f3geno muscular. Esta reserva proporciona energ\u00eda a los m\u00fasculos para actividades intensas, y cuando se agota, el cuerpo comienza a quemar grasa. El entrenamiento con pesas es una actividad de alta intensidad y gasta gluc\u00f3geno r\u00e1pidamente, lo que facilita la quema de grasas. Pero cuidado: en este caso, el ejercicio aer\u00f3bico debe ser breve, 30 minutos como m\u00e1ximo. Despu\u00e9s, puede producirse catabolismo (p\u00e9rdida de masa magra) y aumentar el riesgo de lesiones.<\/span><\/p>\n

Entrenamiento aer\u00f3bico y con pesas en d\u00edas alternos<\/strong><\/p>\n

Este tipo de entrenamiento suele ser utilizado por quienes se dedican a un deporte aer\u00f3bico espec\u00edfico, como correr, montar en bicicleta o nadar. Estos entrenamientos suelen ser de larga duraci\u00f3n y alta intensidad, y se practican fuera del gimnasio, al aire libre o en parques, por ejemplo. El entrenamiento con pesas se realiza otro d\u00eda como entrenamiento complementario para mejorar el rendimiento, aumentar la potencia y fortalecer las articulaciones.<\/span><\/p>\n

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Como hemos visto, no importa si vas a realizar una actividad aer\u00f3bica antes, durante o despu\u00e9s del entrenamiento con pesas. Lo importante es calentar siempre antes de cualquier actividad f\u00edsica. El calentamiento mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, facilitando el transporte de nutrientes a los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n reduce el riesgo de lesiones.<\/span><\/p>\n

Ten un objetivo, corre tras \u00e9l y \u00a1nunca te rindas!<\/span><\/p>\n

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Es posible que ya se haya preguntado cu\u00e1l es el momento ideal para realizar alguna actividad aer\u00f3bica, \u00bfverdad? Pues bien, sepa que no existe una respuesta correcta o incorrecta, sino la forma m\u00e1s eficaz de alcanzar sus objetivos. Entendamos esto a trav\u00e9s de cuatro situaciones diferentes: Aer\u00f3bico antes del entrenamiento con pesas Si su objetivo<\/p>\n

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