{"id":17590,"date":"2018-03-21T12:51:57","date_gmt":"2018-03-21T12:51:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bbmag.co.uk\/?p=17590"},"modified":"2018-03-21T12:51:57","modified_gmt":"2018-03-21T12:51:57","slug":"veja-nossas-dez-dicas-praticas-de-nutricao-em-estetica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/veja-nossas-dez-dicas-praticas-de-nutricao-em-estetica\/","title":{"rendered":"VEJA NOSSAS DEZ DICAS PR\u00c1TICAS DE NUTRI\u00c7\u00c3O EM EST\u00c9TICA"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>A <strong>mastiga\u00e7\u00e3o<\/strong> correta dos alimentos mostra-se fundamental para a boa nutri\u00e7\u00e3o, e consequentemente, para a est\u00e9tica, por corresponder \u00e0 fase inicial do processo digestivo, permitindo a adequada absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes ingeridos.<\/li>\n<li>A fim de promover a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes provenientes da dieta, deve-se observar a <strong>sa\u00fade intestinal, de modo geral, e o equil\u00edbrio de sua flora.<\/strong> A sa\u00fade deste \u00f3rg\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e1 intimamente relacionada ao fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, e ainda, \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do apetite por doces e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, sendo respons\u00e1vel por, aproximadamente, 80% da produ\u00e7\u00e3o de serotonina total do organismo. Para tanto, faz-se uso das fibras diet\u00e9ticas e pro bi\u00f3ticos, associados a uma dieta saud\u00e1vel e ingest\u00e3o adequada de l\u00edquidos.<\/li>\n<li>A <strong>\u00e1gua<\/strong> desempenha papel essencial na maioria das fun\u00e7\u00f5es do organismo, tais como digest\u00e3o, absor\u00e7\u00e3o e transporte de nutrientes, al\u00e9m de auxiliar na desintoxica\u00e7\u00e3o, mostrando-se fundamental \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o do organismo e ao funcionamento intestinal, dentre outros quesitos no \u00e2mbito da sa\u00fade e da est\u00e9tica.<\/li>\n<li>Uma <strong>dieta equilibrada em nutrientes e calorias<\/strong> mostra-se fundamental para manuten\u00e7\u00e3o do peso e da composi\u00e7\u00e3o corporal, assim como para o fornecimento dos nutrientes necess\u00e1rios \u00e0s in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es do organismo.<\/li>\n<li>A prefer\u00eancia por <strong>alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico<\/strong> proporciona a estabilidade dos n\u00edveis de glicemia, auxiliando na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento de diversas desordens est\u00e9ticas, tais como acne, flacidez d\u00e9rmica e muscular, envelhecimento cut\u00e2neo, deposi\u00e7\u00e3o de gordura corporal, entre outras. Dentre os alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico destacam-se os latic\u00ednios; as frutas, como ma\u00e7\u00e3, damascos, pera, cereja, mel\u00e3o; feij\u00f5es, lentilha e ervilhas; as verduras e alguns legumes, como espinafre, br\u00f3colis, alcachofra, repolho, aipo, couve, berinjela, alface; cereais integrais e nozes. J\u00e1 os alimentos de alto \u00edndice glic\u00eamico, representados principalmente pelos cereais refinados (p\u00e3es e massas brancas), doces e a\u00e7\u00facares, exercem efeito contr\u00e1rio, podendo auxiliar no desenvolvimento ou exacerba\u00e7\u00e3o de desordens est\u00e9ticas, e devem ser evitados.<\/li>\n<li>A<strong> adequada ingest\u00e3o de prote\u00ednas, <\/strong>preconizando prote\u00ednas de alta qualidade (latic\u00ednios, carnes, aves, peixes e ovos), mostra-se fundamental para fornecimento dos amino\u00e1cidos essenciais \u00e0s fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas, s\u00edntese e manuten\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas musculares, anticorpos e fibras de sustenta\u00e7\u00e3o da pele (col\u00e1geno e elastina).<\/li>\n<li>A<strong> adequada ingest\u00e3o de gorduras<\/strong> garante o fornecimento adequado de \u00e1cidos graxos essenciais, proporcionando ao organismo os ingredientes necess\u00e1rios para manuten\u00e7\u00e3o das membranas celulares e s\u00edntese hormonal, al\u00e9m de proporcionarem sabor e textura aos alimentos e promoverem a saciedade.<\/li>\n<li>A <strong>ingest\u00e3o de vitaminas e sais minerais, <\/strong>atrav\u00e9s de uma dieta balanceada, incluindo todos os grupos de alimentos presentes na pir\u00e2mide alimentar, com destaque \u00e0s frutas e verduras, \u00e9 essencial para a regula\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es do organismo, atuando como antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rios. Os antioxidantes agem inativando ou reduzindo os danos causados pelos radicais livres, prevenindo doen\u00e7as e apresentando a\u00e7\u00e3o <em>anti-aging<\/em>.<\/li>\n<li>Inclua na sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<strong style=\"font-size: 14px;\"> alimentos com propriedades antioxidantes e anti-inflamat\u00f3rias. <\/strong><span style=\"font-size: 14px;\">Dentre as subst\u00e2ncias anti-inflamat\u00f3rias, encontram-se o \u00f4mega 3 (encontrado em peixes de \u00e1guas frias, como salm\u00e3o, atum, sardinha, arenque; frutos secos oleaginosos, como as nozes, castanhas, macad\u00e2mia, linha\u00e7a e chia; e vegetais folhosos verde-escuros) e subst\u00e2ncias bioativas encontradas em alimentos como ch\u00e1 verde, alho, aveia, vegetais cruc\u00edferos, soja e tomates. Importantes compostos antioxidantes, por sua vez, podem ser obtidos pela ingest\u00e3o do a\u00e7afr\u00e3o (ou c\u00farcuma) (tamb\u00e9m anti-inflamat\u00f3rio), azeite de oliva extra virgem, alguns tipos de ch\u00e1s, frutas c\u00edtricas (lim\u00e3o, laranja, goiaba, etc.), frutas vermelhas (amora, mirtilo, cereja, a\u00e7a\u00ed etc.), uvas roxas com sementes e cacau.<\/span><\/li>\n<li>O <strong>baixo consumo de s\u00f3dio<\/strong>, atrav\u00e9s da redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de alimentos industrializados, como embutidos, enlatados, conservas e substitui\u00e7\u00e3o do sal de cozinha por temperos naturais, mostra-se importante para manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio h\u00eddrico do organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gostou da mat\u00e9ria? Ent\u00e3o aguarde, pois em breve teremos novidades imperd\u00edveis!<\/p>\n<p>Um grande abra\u00e7o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A mastiga\u00e7\u00e3o correta dos alimentos mostra-se fundamental para a boa nutri\u00e7\u00e3o, e consequentemente, para a est\u00e9tica, por corresponder \u00e0 fase inicial do processo digestivo, permitindo a adequada absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes ingeridos. 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