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O que voc\u00ea deve fazer \u00e9 reduzir o consumo cal\u00f3rico, principalmente de alimentos do tipo \u201cfast food\u201d como, por exemplo, pizzas, past\u00e9is, coxinhas, al\u00e9m de bebidas alco\u00f3licas, doces etc. Veja bem: reduzir bastante, mas n\u00e3o precisa zerar! Para toda dieta existe um tempo de adapta\u00e7\u00e3o para cada indiv\u00edduo, cada organismo e cada metabolismo. Se com a redu\u00e7\u00e3o, gradativamente, for poss\u00edvel eliminar totalmente, ou ainda, substituir esses tipos de alimentos por outros mais nutritivos e saud\u00e1veis, melhor para voc\u00ea!<\/span><\/p>\n O importante \u00e9, paralelamente \u00e0 nova alimenta\u00e7\u00e3o, fazer atividades aer\u00f3bicas e muscula\u00e7\u00e3o. As atividades aer\u00f3bicas lhe dar\u00e3o mais f\u00f4lego e mais resist\u00eancia no dia a dia, mesmo para atividades simples (como subir uma escada, por exemplo), e a muscula\u00e7\u00e3o ajuda a evitar les\u00f5es, pois fortalece as articula\u00e7\u00f5es e aumenta a massa muscular, gerando um aumento no metabolismo.<\/span><\/p>\n LEIA MAIS SOBRE FITNESS NA BBMAG:<\/span> Pode n\u00e3o parecer, mas dormir bem tamb\u00e9m ajuda na perda de peso. Se voc\u00ea conseguir dormir pelo menos 8 horas por noite, ser\u00e1 excelente! Isso porque n\u00e3o dormir direito aumenta a produ\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio chamado grelina, que estimula o apetite. A\u00ed, j\u00e1 viu\u2026<\/span><\/p>\n Nunca pule refei\u00e7\u00f5es ou as substitua por shakes milagrosos. Alimente-se bem, com todos os nutrientes e vitaminas, evitando transtornos alimentares e efeitos rebotes (sanfona).<\/span><\/p>\n Um estudo publicado em dezembro de 2013 pela PubMed \u2013 US National Library of Medicine, do National Institutes of Health, dos Estados Unidos, comparou a quantidade de atividade f\u00edsica em gasto cal\u00f3rico semanal com o risco relativo de morte (desde que seja de causas naturais, como envelhecimento, sedentarismo, doen\u00e7as agudas ou cr\u00f4nicas\u2026) e concluiu que indiv\u00edduos que gastam em m\u00e9dia 3.000 a 3.500 kcal por semana t\u00eam a menor probabilidade de risco de morte. J\u00e1 aqueles que tiveram um gasto m\u00e9dio de 500 kcal por semana, esta probabilidade foi aumentada em 120%. Por isso, recomenda-se, no m\u00ednimo, 30 min di\u00e1rios de atividade f\u00edsica apenas para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Mas quando se fala em emagrecimento e mudan\u00e7as f\u00edsicas, esse tempo deve aumentar para 60 min di\u00e1rios, que devem ser usados para treino tanto de for\u00e7a quanto aer\u00f3bio!<\/span><\/p>\n Acredite! Tenha f\u00e9, foco e for\u00e7a de vontade que voc\u00ea conseguir\u00e1.<\/span><\/p>\n Leia mais na Bossa Brazil Magazine<\/a> (sua revista brasileira em Londres) e Bossa Latinos (cultura brasileira e latino-americana em Londres) na\u00a0BBMag, a \u00fanica revista anglo-brasileira (ingles e portugu\u00eas) em Londres especializada em estilo de vida internacional, viagens e turismo, cultura, artes, gastronomia, comidas e bebidas.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar fornecedores de servi\u00e7os e classificados brasileiros em Londres e internacionalmente visitando o\u00a0BBMAG Diret\u00f3rio de Neg\u00f3cios<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c9 bastante comum gente que diz isso, depois de praticar uma s\u00e9rie de \u201csacrif\u00edcios\u201d gastron\u00f4micos ou f\u00edsicos. Bom, primeiro voc\u00ea precisa entender que emagrecer significa perder gordura corporal (%gordura), e n\u00e3o apenas ficar mais leve na balan\u00e7a Se voc\u00ea est\u00e1 tentando emagrecer, fique longe de f\u00f3rmulas milagrosas e r\u00e1pidas. O correto \u00e9 fazer uma reeduca\u00e7\u00e3o<\/p>\n
\n<\/span>> <\/span>Culote: um dos grandes inimigos do corpo<\/span>
\n<\/span><\/a>> <\/span>\u201cMente s\u00e3, corpo s\u00e3o\u201d<\/span><\/a><\/p>\n
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