{"id":5720,"date":"2023-08-22T08:00:25","date_gmt":"2023-08-22T07:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/?p=5720"},"modified":"2023-08-08T14:20:36","modified_gmt":"2023-08-08T13:20:36","slug":"exercicios-aerobicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/exercicios-aerobicos\/","title":{"rendered":"Tem momento certo para fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter se perguntado qual \u00e9 o momento ideal para realizar alguma atividade aer\u00f3bica, certo? Pois saiba que n\u00e3o h\u00e1 uma resposta certa ou errada, mas, sim, a maneira mais eficiente de alcan\u00e7ar os seus objetivos.<\/span><\/p>\n

Vamos entender isso por meio de quatro situa\u00e7\u00f5es diferentes:<\/span><\/p>\n

Aer\u00f3bico antes da muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Se o seu objetivo \u00e9 aumentar o condicionamento f\u00edsico, o ideal \u00e9 come\u00e7ar o seu treino com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos como bike, corrida, el\u00edptico ou nata\u00e7\u00e3o. Eles melhoram o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es e de todo sistema cardiorrespirat\u00f3rio e, com isso, o oxig\u00eanio ser\u00e1 distribu\u00eddo mais rapidamente pelo seu corpo, gerando mais f\u00f4lego. Como o objetivo neste caso n\u00e3o \u00e9 a for\u00e7a muscular (ou o aumento dela), voc\u00ea n\u00e3o precisa poupar a sua reserva energ\u00e9tica para hipertrofia. Al\u00e9m disso, o seu metabolismo fica acelerado por mais tempo e voc\u00ea queimar\u00e1 mais calorias durante o treino de muscula\u00e7\u00e3o. E um detalhe: correr depois da muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 mais dif\u00edcil e ainda aumenta o risco de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Aer\u00f3bico junto com muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Neste caso, invista em circuitos que juntam exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o e atividades aer\u00f3bicas feitas sem intervalo. Este tipo de treino queima at\u00e9 30% mais calorias do que os treinos nos quais os dois trabalhos s\u00e3o feitos separadamente. Nos circuitos, a frequ\u00eancia card\u00edaca se mant\u00e9m acelerada o tempo todo e, por isso, o gasto cal\u00f3rico \u00e9 maior. Este \u00e9 um treino bom para quem tem pouco tempo para ir \u00e0 academia.<\/span><\/p>\n

Aer\u00f3bico ap\u00f3s a muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos depois de levantar peso \u00e9 bom para melhor defini\u00e7\u00e3o muscular. A vantagem de come\u00e7ar o treino pela muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea consegue treinar com cargas maiores, porque o seu corpo est\u00e1 descansado, gerando hipertrofia. Quando iniciamos uma atividade f\u00edsica, nosso corpo usa uma reserva energ\u00e9tica (citada anteriormente) chamada glicog\u00eanio muscular. Esta reserva fornece energia para os m\u00fasculos para atividades intensas e, quando ela se esgota, o organismo come\u00e7a a queimar gordura. A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade de alta intensidade e gasta o glicog\u00eanio rapidamente, facilitando a queima de gordura. Mas, aten\u00e7\u00e3o: neste caso, o exerc\u00edcio aer\u00f3bico deve ter curta dura\u00e7\u00e3o, 30 min, no m\u00e1ximo. Depois disso, pode ocorrer o catabolismo (perda de massa magra) e aumentar o risco de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Aer\u00f3bico e muscula\u00e7\u00e3o em dias alternados<\/strong><\/p>\n

Geralmente, este tipo de treino \u00e9 utilizado por quem se dedica a um esporte aer\u00f3bico espec\u00edfico, como corrida, ciclismo ou nata\u00e7\u00e3o. Esses treinos costumam ser de longa dura\u00e7\u00e3o e alta intensidade, e s\u00e3o praticados fora da academia, ao ar livre ou em parques, por exemplo. A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 realizada em outro dia, como treino complementar para melhorar o rendimento, aumentar a pot\u00eancia e fortalecer as articula\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

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Como vimos, tanto faz se voc\u00ea vai fazer atividade aer\u00f3bica antes, durante ou depois da muscula\u00e7\u00e3o. O importante \u00e9 sempre aquecer antes de qualquer atividade f\u00edsica. O aquecimento melhora a circula\u00e7\u00e3o do sangue, facilitando o transporte de nutrientes para os m\u00fasculos. Al\u00e9m de diminuir o risco de les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Tenha um objetivo, corra atr\u00e1s dele e nunca desista!<\/span><\/p>\n

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Leia mais sobre o estilo de vida brasileiro e latino, viagens, turismo e cultura na BBMag<\/a>, a \u00fanica publica\u00e7\u00e3o tril\u00edngue (portugu\u00eas, ingl\u00eas e espanhol) em Londres.<\/em><\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar fornecedores de servi\u00e7os brasileiros e latino-americanos em Londres e internacionalmente visitando o BBMAG Diret\u00f3rio de Neg\u00f3cios.<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Saiba mais<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":28625,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[76,94,83],"tags":[414,1210,1730,3455,1216,649,3456],"class_list":["post-5720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-esportes","category-estilo-de-vida","category-saude-e-bem-estar","tag-brasileiros-em-londres","tag-cultura-brasileira-em-londres","tag-latinos-in-london","tag-remove-term-latinos-em-londrestem-momento-certo-para-fazer-exercicios-aerobicos-latinos-em-londres","tag-revista-brasileira-em-londres","tag-saude","tag-tem-momento-certo-para-fazer-exercicios-aerobicos"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/exercicio.jpg","jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5720"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5720\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}