{"id":6005,"date":"2016-07-04T04:00:48","date_gmt":"2016-07-04T03:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/?p=6005"},"modified":"2017-12-13T14:35:41","modified_gmt":"2017-12-13T14:35:41","slug":"vantagens-de-treinar-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/vantagens-de-treinar-no-inverno\/","title":{"rendered":"As vantagens de treinar no inverno"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o tenha medo do frio, pois ele ajuda a acelerar o metabolismo e exige de voc\u00ea uma disciplina r\u00edgida de treinos, repouso e alimenta\u00e7\u00e3o<\/em><\/p>\n

No inverno, a vontade de fazer exerc\u00edcios diminui e, muitas vezes, falta disposi\u00e7\u00e3o para vencer as baixas temperaturas, n\u00e3o \u00e9 verdade? Mas, acredite, o melhor per\u00edodo do ano para ganhar condicionamento e emagrecer \u00e9 durante a esta\u00e7\u00e3o de temperaturas mais baixas.<\/p>\n

Os treinos nesta \u00e9poca do ano trazem mais resultados, j\u00e1 que as atividades aer\u00f3bicas levam a um est\u00e1gio de hipertermia mais r\u00e1pido e aceleram o metabolismo. Como o corpo precisa de mais calorias para se aquecer, o gasto cal\u00f3rico aumenta.<\/p>\n

Mas as baixas temperaturas aumentam a vontade de consumir alimentos mais cal\u00f3ricos, isso \u00e9 instintivo, trata-se de uma defesa do organismo. O ideal seria aproveitar essa \u00e9poca para focar em uma dieta equilibrada, tanto em exerc\u00edcios f\u00edsicos quanto na qualidade do sono.<\/p>\n

Um estudo publicado na revista Mental Health and Physical Activity<\/em> revelou que pessoas habituadas a praticar pelo menos 150 min de exerc\u00edcios por semana dormem melhor e ficam mais alertas durante o dia, comparadas \u00e0quelas que praticam pouco, ou pior, nenhum exerc\u00edcio.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica melhora a sa\u00fade e o bem-estar, aumentando at\u00e9 a produtividade no trabalho. Tamb\u00e9m melhora a vitalidade e o humor, pela libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como endorfina e serotonina. \u00c9 comum as pessoas ficarem deprimidas no inverno, por isso \u00e9 importante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. S\u00e3o eles que aumentam a concentra\u00e7\u00e3o de endorfina, a subst\u00e2ncia que ajuda no tratamento da depress\u00e3o.<\/p>\n

Alguns estudos mostram que a endorfina \u00e9 liberada de 24 a 48 horas ap\u00f3s o treino. Por isso, \u00e9 preciso um tempo para que os n\u00edveis aumentem \u2013 quem treina com frequ\u00eancia sente os benef\u00edcios o tempo todo!<\/p>\n

As atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m fortalecem o nosso sistema imunol\u00f3gico, auxiliando no combate \u00e0s doen\u00e7as mais comuns no inverno, como gripes e resfriados.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o! O risco de les\u00f5es aumenta com a temperatura baixa. Os m\u00fasculos demoram um tempo maior at\u00e9 atingir a temperatura ideal para o exerc\u00edcio, portanto n\u00e3o se esque\u00e7a de aquecer e alongar, antes e depois da atividade f\u00edsica!<\/u><\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

E nada de ficar parado! Se voc\u00ea quiser estar em forma quando o ver\u00e3o chegar \u00e9 preciso manter a disciplina de treinos no inverno!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e3o tenha medo do frio, pois ele ajuda a acelerar o metabolismo e exige de voc\u00ea uma disciplina r\u00edgida de treinos, repouso e alimenta\u00e7\u00e3o No inverno, a vontade de fazer exerc\u00edcios diminui e, muitas vezes, falta disposi\u00e7\u00e3o para vencer as baixas temperaturas, n\u00e3o \u00e9 verdade? Mas, acredite, o melhor per\u00edodo do ano para ganhar condicionamento<\/p>\n

Saiba mais<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":17125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[94,83],"tags":[],"class_list":["post-6005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-estilo-de-vida","category-saude-e-bem-estar"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Inverno.jpg","jetpack-related-posts":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6005"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6005\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bbmag.co.uk\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}