Es posible que ya se haya preguntado cuál es el momento ideal para realizar alguna actividad aeróbica, ¿verdad? Pues bien, sepa que no existe una respuesta correcta o incorrecta, sino la forma más eficaz de alcanzar sus objetivos.
Entendamos esto a través de cuatro situaciones diferentes:
Aeróbico antes del entrenamiento con pesas
Si su objetivo es aumentar su forma física, lo ideal es comenzar su entrenamiento con ejercicios aeróbicos como ciclismo, carrera, elíptica o natación. Mejoran el funcionamiento del corazón, los pulmones y todo el sistema cardiorrespiratorio y, por lo tanto, el oxígeno se distribuirá más rápidamente por todo tu cuerpo, generando más respiración. Como el objetivo en este caso no es la fuerza muscular (ni aumentarla), no necesitas guardar tu reserva de energía para la hipertrofia. Además, tu metabolismo se mantendrá más rápido durante más tiempo y quemarás más calorías durante el entrenamiento con pesas. Y un detalle: correr después del entrenamiento con pesas es más difícil y también aumenta el riesgo de lesiones.
Aeróbico junto con entrenamiento con pesas
En este caso, invierte en circuitos que combinen ejercicios de musculación y actividades aeróbicas realizadas sin descanso. Este tipo de entrenamiento quema hasta un 30% más de calorías que los entrenamientos en los que ambos se realizan por separado. En los circuitos, el ritmo cardíaco se mantiene rápido todo el tiempo y, por lo tanto, el gasto calórico es mayor. Es un buen entrenamiento para quienes tienen poco tiempo para ir al gimnasio.
Aeróbico después del entrenamiento con pesas
Hacer ejercicio aeróbico después de levantar pesas es bueno para una mejor definición muscular. La ventaja de empezar a hacer pesas es que puedes entrenar con cargas más elevadas, porque tu cuerpo está descansado, generando hipertrofia. Cuando comenzamos una actividad física, nuestro cuerpo utiliza una reserva de energía (mencionada anteriormente) llamada glucógeno muscular. Esta reserva proporciona energía a los músculos para actividades intensas, y cuando se agota, el cuerpo comienza a quemar grasa. El entrenamiento con pesas es una actividad de alta intensidad y gasta glucógeno rápidamente, lo que facilita la quema de grasas. Pero cuidado: en este caso, el ejercicio aeróbico debe ser breve, 30 minutos como máximo. Después, puede producirse catabolismo (pérdida de masa magra) y aumentar el riesgo de lesiones.
Entrenamiento aeróbico y con pesas en días alternos
Este tipo de entrenamiento suele ser utilizado por quienes se dedican a un deporte aeróbico específico, como correr, montar en bicicleta o nadar. Estos entrenamientos suelen ser de larga duración y alta intensidad, y se practican fuera del gimnasio, al aire libre o en parques, por ejemplo. El entrenamiento con pesas se realiza otro día como entrenamiento complementario para mejorar el rendimiento, aumentar la potencia y fortalecer las articulaciones.
Como hemos visto, no importa si vas a realizar una actividad aeróbica antes, durante o después del entrenamiento con pesas. Lo importante es calentar siempre antes de cualquier actividad física. El calentamiento mejora la circulación sanguínea, facilitando el transporte de nutrientes a los músculos. También reduce el riesgo de lesiones.
Ten un objetivo, corre tras él y ¡nunca te rindas!
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