Você já deve ter se perguntado qual é o momento ideal para realizar alguma atividade aeróbica, certo? Pois saiba que não há uma resposta certa ou errada, mas, sim, a maneira mais eficiente de alcançar os seus objetivos.
Vamos entender isso por meio de quatro situações diferentes:
Aeróbico antes da musculação
Se o seu objetivo é aumentar o condicionamento físico, o ideal é começar o seu treino com exercícios aeróbicos como bike, corrida, elíptico ou natação. Eles melhoram o funcionamento do coração, pulmões e de todo sistema cardiorrespiratório e, com isso, o oxigênio será distribuído mais rapidamente pelo seu corpo, gerando mais fôlego. Como o objetivo neste caso não é a força muscular (ou o aumento dela), você não precisa poupar a sua reserva energética para hipertrofia. Além disso, o seu metabolismo fica acelerado por mais tempo e você queimará mais calorias durante o treino de musculação. E um detalhe: correr depois da musculação é mais difícil e ainda aumenta o risco de lesões.
Aeróbico junto com musculação
Neste caso, invista em circuitos que juntam exercícios de musculação e atividades aeróbicas feitas sem intervalo. Este tipo de treino queima até 30% mais calorias do que os treinos nos quais os dois trabalhos são feitos separadamente. Nos circuitos, a frequência cardíaca se mantém acelerada o tempo todo e, por isso, o gasto calórico é maior. Este é um treino bom para quem tem pouco tempo para ir à academia.
Aeróbico após a musculação
Fazer exercícios aeróbicos depois de levantar peso é bom para melhor definição muscular. A vantagem de começar o treino pela musculação é que você consegue treinar com cargas maiores, porque o seu corpo está descansado, gerando hipertrofia. Quando iniciamos uma atividade física, nosso corpo usa uma reserva energética (citada anteriormente) chamada glicogênio muscular. Esta reserva fornece energia para os músculos para atividades intensas e, quando ela se esgota, o organismo começa a queimar gordura. A musculação é uma atividade de alta intensidade e gasta o glicogênio rapidamente, facilitando a queima de gordura. Mas, atenção: neste caso, o exercício aeróbico deve ter curta duração, 30 min, no máximo. Depois disso, pode ocorrer o catabolismo (perda de massa magra) e aumentar o risco de lesões.
Aeróbico e musculação em dias alternados
Geralmente, este tipo de treino é utilizado por quem se dedica a um esporte aeróbico específico, como corrida, ciclismo ou natação. Esses treinos costumam ser de longa duração e alta intensidade, e são praticados fora da academia, ao ar livre ou em parques, por exemplo. A musculação é realizada em outro dia, como treino complementar para melhorar o rendimento, aumentar a potência e fortalecer as articulações.
Como vimos, tanto faz se você vai fazer atividade aeróbica antes, durante ou depois da musculação. O importante é sempre aquecer antes de qualquer atividade física. O aquecimento melhora a circulação do sangue, facilitando o transporte de nutrientes para os músculos. Além de diminuir o risco de lesões.
Tenha um objetivo, corra atrás dele e nunca desista!
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