A maneira como seu corpo transforma as calorias em energia tem grande influência sobre seu peso
A maneira como as pessoas ganham ou perdem peso não é igual para todo mundo. Cada ser humano reage de um jeito em relação à ingestão de alimentos e bebidas e, também ao resultado da prática de exercícios. Por quê? Porque cada um tem um metabolismo diferente e, na verdade, “é ele que manda”. Tem gente que come de tudo e não ganha peso. Outros, comem pouco, mas não conseguem diminuir a gordura corporal. Vamos entender o que é metabolismo e como ele funciona.
Metabolismo é um conjunto de enzimas e hormônios responsáveis por transformar as células de gordura em energia. Quanto mais rápido for seu metabolismo, mais gordura você vai queimar. O processo de queima de gordura funciona assim:
- 60-70% da gordura é usada apenas para manter o corpo vivo; este é o metabolismo basal. Ele depende da genética, mas há fatores modificáveis que falarei em seguida
- 10-15% é o metabolismo digestivo, ou seja, a queima de calorias realizadas no processo de digestão
- 15-30% é utilizado por atividades físicas
Percebe que a maioria dessa queima é feita em repouso? Então, como aumentar esse metabolismo? Tenha músculos! Aumente sua massa magra! O seu tecido muscular queima três vezes mais gordura do que o tecido adiposo. Exercícios aeróbicos são importantes, mas você precisa de músculos para queimar gordura. Portanto dê mais atenção aos exercícios de musculação.
A digestão é o segundo fator na queima de gordura. Por isso, comece aumentando o consumo de proteínas magras (as que são encontradas em frangos e peixes, por exemplo), pois a digestão de proteínas usa três vezes mais calorias que a de carboidratos e gorduras. Uma boa maneira de melhorar a digestão é seguir algumas dicas alimentares bem pontuais.
Você pode não ter como controlar o seu metabolismo, uma vez que ele é intrínseco à sua natureza. Mas pode ajudá-lo a melhorar e a trabalhar para você. Se for isso que você quer realmente, então mude os seus hábitos! Alimente-se direito, faça exercícios e, em médio prazo, o seu organismo mostrará os resultados!
Cinco dicas para melhorar a queima de gorduras na digestão
– Depois das principais refeições, coma a cada 3 horas. Opte por alimentos leves, como frutas, barrinhas de cereais, frutas secas…
– Consuma alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo: pimenta vermelha, chá verde, gengibre, canela, Ômega 3 e fibras, por exemplo, fazem bem este papel!
– Beba água! Ela é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios; além de eliminar toxinas e ajudar no bom funcionamento do intestino
– Durma bem, pois quando o corpo desperta bem-disposto, a queima de calorias é mais rápida.
– Controle o stress. Assim os seus níveis de cortisol se manterão baixos. O cortisol é um hormônio que favorece o aumento da gordura abdominal.
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